Exercícios Para Lesão De Plexo Braquial – Alongamentos Em 2023!

alongamentos para lesão do plexo braquial

Você apresentou uma lesão de plexo braquial e iniciou com dores na mão, cotovelo e atrofia muscular?

Esse post é para você!

Após a lesão do plexo braquial, iniciamos com perda importante da massa muscular pois não existe inervação (energia) chegando até o músculo.

Até que você realize sua cirurgia não fique parado!!! Faça esses alongamentos todos os dias!

Não fazer exercícios e alongamentos para lesão de plexo braquial causa algum problema?

Resposta: SIM!!! A atrofia muscula e diminuição do uso das articulações leva a rigidez da articulação, ela acaba ficando dura e presa!!!

Pergunta: Como evitamos essa rigidez da articulação?

Resposta: Uma das formas é realizando os alongamentos abaixo. Exercícios diários que podem te auxiliar a evitar esse problema de rigidez!

Primeiro de tudo, siga esses conselhos para iniciar os seus exercícios e alongamentos para lesão de plexo braquial em 2022!

Tente realiza-los na mesma hora e local todos os dias (crie uma rotina).
De preferência um local limpo, arrumado, com luz onde você se sinta bem!
Use música ou silêncio, o que te fizer se concentrar mais!
Esses exercícios não excluem a necessidade de um bom reabilitador e um médico especialista te acompanhando!!
Em caso de dor ou qualquer dúvida pare imediatamente o exercício e realize-o somente sob a orientação do seu médico.

Vamos lá?

Alongamentos para cuidar do plexo braquial

Dias corridos faça repetindo 5-10 vezes. Quando tiver mais tempo pode repetir 20x cada exercício. Quanto mais solta a articulação, menos repetições serão necessárias para evitar a rigidez!!!

Observação: Para ver melhor as imagens dê um zoom em cada foto!

1. O primeiro exercício serve para alongar os ombros e fortalecer o trapézio!

Ombros até as orelhas!!

2. Esse exercício serve para alongar a musculatura do pescoço. Você pode realiza-lo caso não tenha nenhuma lesão cervical ou que não permita flexionar o pescoço. Sempre peça liberação do seu médico antes de realizar qualquer exercício ou alongamento!

Enquanto faz seus alongamentos quer saber mais sobre a Lesão de Plexo Braquial?

Quem sabe, sobre quanto tempo demora para um nervo se regenerar? Veja o vídeo abaixo!!!

Colar o queixo no peito!!!!

3. Esse próximo exercício realizamos alongamento da musculatura anterior do pescoço. Não realizar em caso de problemas cervicais.

Leve a nuca até as costas!!!

4. Alongamento realizado para alongar a musculatura lateral do pescoço. Não realizar em caso de problemas cervicais.

5. Exercício para alongar a articulação do ombro, musculatura dorsal, tríceps, bíceps…. Realize deitado!!!

Com o braço sem lesão, puxe o braço lesionado para cima e para trás!

6. Ainda deitado, coloque a mão do braço lesionado na nuca com a ajuda do outro braço. Após, coloque o braço sem lesão também junto a nuca.

Olhe para cima e pense em algo bom!

7.Alongando o cotovelo e tríceps! Sentado ou em pé, pode ser de frente ao espelho!

8. Exercício para o punho e musculatura do antebraço! A mão sem lesão alonga o braço e mão lesionado.

9. Agora o contrátio do exercício de cima! A mão sem lesão alonga o braço e mão lesionado.

Não desista! Falta pouco para terminar!

10. Os últimos são alongamentos para a mão! Feche e abra cada articulação da mão, contando até 10 em cada uma. O último é o polegar.

Acabou! Com esses alongamentos você evita a rigidez articular e conforme houver melhora da força muscular, você tem mais liberdade para realizar os movimentos!